Vatskar Dhouti ou Vatskar Kriya

1º exercício na série para o estômago e intestinos (Manual de Kundalini Yoga, Satya Singh) e na série para a Eliminação (Apana) (Kundalini Yoga/Sadhana Guidelines, Yogui Bhajan, editado por Gurucharan Singh Khalsa.
No Manual de Kundalini Yoga, o número de partes da respiração não está explícito. Para principiantes, sugiro 8 golinhos.

- senta-te em postura fácil com as mãos sobre os joelhos.
- inspira completamente pela boca em 16 partes sucessivas e sustém a respiração
- com a respiração dentro, começa a rodar o abdómen para a esquerda, revolvendo o estômago por dentro.
- quando estiveres a meio da tua capacidade de suster a respiração, começa a girar o abdómen no sentido contrário.
- expira quando não puderes suster mais a respiração
- Inspira e expira normalmente
Recomeça e repete o exercício mais duas vezes.

Este exercício deve ser praticado com o estômago vazio, de preferência em jejum, e nunca mais de duas vezes por dia.
Equilibra a acidez no estômago e deve ser praticado sem interrupções para poder restabelecer o sistema.